Učinkovita proteinska dijeta - tajne i jelovnik za 7 dana

21 kolovoz 2026

Saznat ćete što je proteinska dijeta i kako se njezinim provođenjem možete učinkovito riješiti viška masnih zaliha. Upoznajte se s glavnim načelima pridržavanja pravilne prehrane bez štete po zdravlje, kao i mogućim kontraindikacijama.

U članku se nalaze informacije o pet vrsta proteinske dijete. Možete pročitati popise dopuštenih i zabranjenih namirnica, kao i ogledne tjedne jelovnike za različite vrste proteinskih dijeta. U članku su navedena tri jednostavna recepta za jela dostupna na proteinskoj dijeti.

Što je proteinska dijeta

To je način prehrane čija je bit povećan unos bjelančevina i maksimalno smanjenje masti i ugljikohidrata. Protein je glavni građevni materijal za ljudsko tijelo. Aminokiseline sintetizirane iz proteina uključene su u imunološke procese, metabolizam, rad mozga i druga područja vitalne aktivnosti našeg tijela.

Uz nedostatak gradivnih elemenata javlja se kronični umor, problemi s menstrualnim ciklusom kod žena, poremećaj rada jetre. Zato su važan sastavni dio cjelovite prehrane.

S povećanjem proteinske hrane u prehrani, metabolizam osobe se mijenja. Naime, za probavu visokoproteinske hrane tijelo će potrošiti veliku količinu energije iz masnih rezervi.

To je glavna prednost dijete - brzo mršavljenje sagorijevanjem masti. Isti princip vrijedi i za Dukan dijetu. Sportaši vrlo često pribjegavaju ovakvoj prehrani prije natjecanja jer je to idealan način da se u kratkom vremenu isuše i dobiju tjelesnu definiciju.

Obratiti pažnju! Neosporna prednost je obilje dopuštene hrane, kao i stupanj zasićenosti od nje. Doista, nakon konzumiranja proteinskih proizvoda, osoba se dugo osjeća sitom, tako da do prejedanja najvjerojatnije neće doći.

Proteinska dijeta razlikuje se od većine drugih vrsta prehrane, poput popularne heljdine dijete. Važno je razumjeti osnovne principe i pravila na kojima se temelji ova dijeta. Slijedeći ih, ne samo da možete postići maksimalan učinak, već i zaštititi se od neugodnih posljedica.

Osnovna pravila

Pijte dovoljno vode. Nutricionisti preporučuju piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Pretjeran unos bjelančevina u organizam opterećuje bubrege. Ako ne pijete puno tekućine, onda se mogu pojaviti problemi na ovom području, poput kamenca.
Vježbajte. Nastavljajući se na prethodnu temu, drugi važan aspekt je redovita tjelesna aktivnost. Ako na drugim dijetama možete jednostavno jesti manje i ne povećati tjelesnu aktivnost, u ovom slučaju to je prepuno urolitijaze. Proteini su “građevni materijal” za mišiće, pod uvjetom da ih čovjek fizički koristi, i to prilično intenzivno. Pasivnim načinom života ovaj “građevni element” postaje nepotreban i pretvara se u dušikove spojeve. Tijelo ih počinje aktivno uklanjati, opterećujući bubrege.
Trajanje ne više od 3 tjedna. Općenito, klasični jelovnik dizajniran je za tjedan dana, ali, kako pokazuje praksa, to nije dovoljno ni za sušenje ni za mršavljenje. Stoga prosječno trajanje dijete može biti 2-3 tjedna, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks. Zbog ograničene konzumacije ugljikohidratne hrane i zdravih masnoća, tijelo doživljava manjak hranjivih tvari. U tom slučaju morate ga dodatno hraniti.
Doručkujte najmanje 30 minuta nakon buđenja. A večera je 3 sata prije spavanja. A broj obroka treba povećati na 5-6 puta.
Bolje je kuhati bez ulja ili s minimalnom količinom istog.

Važno! Proteini povećavaju zgrušavanje krvi, pa je dijeta zabranjena za bolesnike s kardiovaskularnim bolestima zbog povećane vjerojatnosti krvnih ugrušaka.

Popis odobrenih proizvoda

Zapravo, popis namirnica koje možete jesti na proteinskoj dijeti prilično je raznolik. Osnova prehrane su biljne i životinjske bjelančevine. Moguće je dodati hranu s niskim udjelom ugljikohidrata u malim količinama.

nemasne sorte mesa i peradi (kunić, piletina, puretina, govedina, teletina), važno je odrezati višak masnoće i kože;
riba i plodovi mora s niskim udjelom masnoće (polak, oslić, morski koktel itd.);
kokošja jaja, po mogućnosti samo bijelci;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, grčki jogurt);
povrće bez škroba (rajčica, krastavci, zelena salata, kupus);
voće (nezaslađeno);
pića bez šećera;
iznutrice;
neke žitarice (heljda, riža, zobena kaša s vodom);
mahunarke

Zabranjeni proizvodi

S obzirom da većina poznatih nam namirnica sadrži mnogo ugljikohidrata, proces privikavanja na dijetu neće biti baš lak. Dajmo Glavne kategorije hrane koje su zabranjene ili bi se trebale što je moguće više ograničiti:

čokolada, slatkiši;
pečeni proizvodi;
umaci, kečap, majoneza;
mliječni proizvodi s visokim postotkom sadržaja masti;
kava s vrhnjem, čaj sa šećerom;
limunade, sokovi iz trgovine;
poluproizvodi, konzervirana hrana;
krumpir, tjestenina.

Mogućnosti proteinske dijete

Postoji nekoliko vrsta proteinske dijete. Svaki od njih ima svoju posebnost - određene dopuštene i zabranjene proizvode. Sve opcije su vrlo učinkovite u smislu mršavljenja, tako da možete odabrati onu koja vam se sviđa.

Bjelanjak jajeta

Ovo je izvrstan predstavnik proteinske dijete. Poznato je da cijelo kokošje jaje sadrži 12 esencijalnih aminokiselina koje sudjeluju u svim procesima našeg tijela. Bogata je vitaminima, željezom, kalcijem, fosforom i drugim mikroelementima. Drugi naziv je Maggi dijeta, nazvana po slavnoj Margaret Thatcher.

Dijeta je savršena za one koji ne jedu meso ili ga se žele odreći. Njegovo trajanje je obično 7 dana, a učinak traje dugo. Jedna od značajki dijete je da su dovoljna samo tri obroka dnevno, što će osigurati osjećaj sitosti bez dodatnih međuobroka.

Obratiti pažnju! U prosjeku se pojede 6 jaja dnevno, ali ih je moguće djelomično zamijeniti drugim izvorima proteina, poput ribe i dijetalnog mesa.

Prednosti dijete s jajima

proračunska i lako dostupna dijetalna opcija;
stabilan osjećaj sitosti;
daje val energije i snage;
brzo mršavljenje.

Loše strane dijete s jajima:

opterećuje bubrege i jetru;
Nije prikladno ako ste alergični na agrume ili jaja.

Jelovnik za 7 dana

1. dan

Doručak: 200 g svježeg sira 2-5% masti, kava bez vrhnja i šećera.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od rajčice, krastavca i začinskog bilja s kiselim vrhnjem, zeleni čaj.
Večera: kuhana pileća prsa, pire krumpir, čaj bez šećera.

Dan br. 2

Doručak: omlet od dva jaja, kava ili čaj bez dodanog šećera, naranča.
Ručak: file oslića kuhan na pari, pirjana brokula, biljni čaj.
Večera: poširana jaja (2 kom.), kriška raženog kruha, čaša mlijeka.

Dan br. 3

Doručak: zobene pahuljice s vodom, kruh, komad mozzarelle, crni čaj s limunom.
Ručak: pečeni krumpir sa začinskim biljem, par kajgana, mlijeko s niskim udjelom masti.
Večera: kuhana jaja, grejpfrut, salata od povrća (cikla, mrkva).

Dan br. 4

Doručak: par kolača sa sirom, med, kava bez mlijeka i šećera.
Ručak: riblja juha, raženi kruh, jabuka.
Večera: omlet od dva jaja s rajčicom, narančom, biljni čaj.

Dan br. 5

Doručak: kajgana od dva jaja, kava ili čaj, kriška adigejskog sira.
Ručak: kruh od cjelovitih žitarica, poširano jaje, naranča ili grejp, zeleni čaj.
Večera: pire krumpir, pileći file dinstan sa špinatom i brokulom, mlijeko.

Dan br. 6

Doručak: svježi sir 5% s kiselim vrhnjem i medom, kava.
Ručak: juha od povrća, kuhana riba, grejpfrut ili naranča.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, pirjani špinat, čaj.

Dan br. 7

Doručak: poširana jaja, sir mozzarella, kruh od cjelovitih žitarica i čaj.
Ručak: pirjana govedina s mrkvom i lukom, vinaigrette bez ulja, naranča, kava.
Večera: tri kajgana, krastavac i čaj.

Protein-voće

Glavna ideja dijete je uključiti i proteinske namirnice i voće u svoju prehranu svaki dan. Glavno pravilo je da ih ne kombinirate u jednom obroku, inače proces mršavljenja neće biti učinkovit koliko bismo željeli.

Pažnja! Zabranjeno je voće s visokim udjelom ugljikohidrata (banana, dragun, grožđe, marelica).

Morate jesti svaka 2-3 sata, što ubrzava vaš metabolizam. Trajanje dijete ima svoje varijacije: od 7 do 14 dana.

Prednosti:

bogata prehrana s dovoljno vitamina;
nema osjećaja gladi;
Protein potiče rast mišića tijekom vježbanja.

Protiv:

nije pogodan za dijabetičare;
ima izraženo opterećenje jetre i bubrega;
Možda ste alergični na neki od proizvoda.

Jelovnik za tjedan

Navedenu količinu hrane treba podijeliti u 5-6 obroka, a voće treba konzumirati odvojeno od bjelančevina.

ponedjeljak: 2 jabuke, 2 naranče, 300 grama svježeg sira 2-5%, oslić kuhan na pari, pečeni krumpir, čaj/kava bez šećera.
utorak: 3 jaja, 1 litra kefira, 0,5 kg jabuka, raženi kruh, salata od povrća.
srijeda: pirjana govedina, krastavci i rajčice, naranče ili grejp, jabuke.
četvrtak: pileća prsa, 200 grama svježeg sira, pola litre kefira, jabuke i naranče.
petak: 200 grama kuhane ribe, pire krumpir bez ulja, 3 jabuke, juha od povrća.
subota: omlet, rajčice, raženi kruh, naranče, kuhani pileći file, 1 litra kefira.
nedjelja: 4 kivija, 2 kruške ili jabuke, 400 grama svježeg sira, mješavina dinstanog povrća.

Protein-povrće

U ovoj dijeti trebali biste izmjenjivati dane od povrća s danima proteina. Dijeta ima određenu strukturu i dizajnirana je za 10 dana.

Obratiti pažnju! Vrlo često se profesionalni sportaši okreću takvom "sušenju".

Prva dva dana mogu se nazvati postom, jer je dopušten samo kefir. Treći dan je proteinski, četvrti i peti su biljni, od šestog do osmog dana treba jesti proteinsku hranu, a zadnja dva dana držimo se biljne prehrane.

Dan br. 1−2

1,5-2 litre kefira s 1% udjelom masti.

Dan br. 3 (proteinski)

Doručak: kruh od cjelovitih žitarica, poširano jaje, 30 grama tvrdog sira, crna kava.
Ručak: pileći file kuhan na pari, zeleni čaj.
Večera: nemasni svježi sir, grčki jogurt.

Dan br. 4−5 (povrće)

Doručak: naranča/par kivija, kava bez vrhnja i šećera.
Ručak: pirjano povrće (tikvice, luk, paprika), pečeni krumpir, biljni čaj.
Večera: vinaigrette s malo maslaca, 2 jabuke.

Dan br. 6−8 (proteinski)

Doručak: kajgana, kava.
Ručak: juneći odrezak/kuhani pileći file/riba na žaru, mahune.
Večera: raženi kruh, obični grčki jogurt, biljni čaj.

Dan br. 9−10 (povrće)

Doručak: voćna salata (jabuka, naranča, kivi), čaj.
Ručak: krastavci, rajčice, zelena salata, malo maslaca.
Večera: miješano povrće s brokulom i cvjetačom kuhanim na pari, svježi sok od naranče.

Protein-ugljikohidrat

Naziva se još i izmjena protein-ugljikohidrati ili skraćeno BUC. Dijeta se sastoji od izmjeničnih dana prema sljedećoj shemi: 2 proteinska dana - 1 ugljikohidratni dan - 1 miješani. Prilično dobro poznata dijeta zbog svoje učinkovitosti i mogućnosti jedenja svih namirnica, samo u različite dane.

Ispravno bi bilo izračunati koliko grama čistih proteina trebate u proteinskim danima. Da biste to učinili, morate pomnožiti svoju težinu s 3; ako je vaša tjelesna težina prevelika, pomnožite željeni rezultat, ali ne možete oduzeti više od 10 kg.

U danima ugljikohidrata ne morate brojati dnevni unos kalorija; važno je samo jesti hranu sa složenim ugljikohidratima i niskim glikemijskim indeksom.

Obratiti pažnju! Mješoviti dani uključuju doručak s ugljikohidratima, ručak s proteinima i ugljikohidratima i večeru koja se sastoji samo od proteinske hrane.

Prednosti BUC-a:

uravnotežena prehrana, dovoljna količina vitamina i mikroelemenata;
nema stalnog osjećaja nezasitosti;
jednostavan izračun potrebnih elemenata;
opskrba energijom u obliku složenih ugljikohidrata;
nema navikavanja na točan sadržaj kalorija;
pojava smetnji je svedena na minimum, jer jelovnik sadrži različite vrste proizvoda;
Prikladno za dugo razdoblje - do 3 mjeseca.

Nedostaci BUC-a:

teško opterećenje bubrega u danima proteina;
zabranjeno za gastrointestinalne bolesti;
Ne preporučuje se ići na dijetu duže od tri mjeseca, jer se tijelo počinje navikavati.

Ogledni jelovnik

Prema gornjoj shemi (2−1-1) sastavljamo jelovnik za nekoliko tjedana unaprijed.

U mješovitim danima

Doručak: zobena kaša s mlijekom, jabuka, čaj.
Ručak: heljda, riba kuhana na pari, brokula.
Večera: kuhani pileći file, salata od povrća.
Međuobroci: 30 g orašastih plodova, naranča.

Na proteinske dane

Doručak: omlet, čaj.
Ručak: leća kao prilog, tuna kuhana na pari.
Večera: goveđi gulaš s povrćem, biljni čaj.
Međuobroci: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili običnog jogurta.

Na ugljikohidratne dane

Doručak: kolači od sira, med, kava s mlijekom.
Ručak: heljda/riža, salata od povrća, pirjana piletina s gljivama.
Večera: tjestenina od durum pšenice, pečena riba.
Međuobroci: 20 g crne čokolade, jabuka/kruška.

Protein-mast

Ovakvom prehranom u tijelo ulaze samo bjelančevine i masti, a ugljikohidrati su minimalizirani. Metodu je razvio poljski nutricionist Jan Kwasniewski. Nevjerojatno je da si možete dopustiti maslac, mast i drugu masnu hranu i smršaviti.

S druge strane, ako se osoba treba udebljati, tada će pomoći i proteinsko-masna dijeta. Činjenica je da masti sudjeluju u svim metaboličkim procesima, normaliziraju proizvodnju i razinu hormona te poboljšavaju cjelokupno funkcioniranje organizma. Voće i bobice, mekinje, žitarice, šećer i proizvodi koji sadrže trans masti strogo su zabranjeni.

Obratiti pažnju! Zanimljivo, ovdje ne funkcionira princip šest obroka dnevno. Tehnika se temelji samo na doručcima i ručkovima; ponekad su moguće večere, ali od njih se bolje suzdržati. Važno je okružiti se mirnim okruženjem dok jedete, ukloniti sve predmete koji vam odvlače pažnju i leći 15 minuta nakon jela. Možete trenirati najranije 2 sata nakon jela.

Prednosti:

dijeta je učinkovita i za mršavljenje i za debljanje;
zasićuje tijelo zdravim mastima;
nema jak učinak na bubrege.

Protiv:

kada pretjerate s masnom hranom, osjećate se loše - važna je mjera;
morate redovito uzimati opći test krvi i pratiti njegove pokazatelje s liječnikom;
Uz visoku potrošnju masti i nizak udio ugljikohidrata moguća su stresna i nervozna stanja.

Jelovnik za 7 dana

ponedjeljak

Doručak: kajgana i šunka, pržena na maslacu, kava s vrhnjem.
Ručak: kolači od sira s kiselim vrhnjem visoke masnoće, zeleni čaj.

utorak

Doručak: kriška kruha, avokado, poširano jaje, čaj.
Ručak: krumpir u ljusci, pohana svinjetina, krastavac, rajčica.

srijeda

Doručak: palačinke na kefiru s vrhnjem, kava s vrhnjem ili mlijekom.
Ručak: riba pečena u pećnici, heljda, krastavac.
Večera: masni svježi sir, biljni čaj

četvrtak

Doručak: kruh s maslacem od kikirikija, kava bez šećera.
Ručak: prženi krumpir, goveđi gulaš s umakom, čaj.

petak

Doručak: palačinke s mesom, kava s mlijekom.
Ručak: jetra u umaku od vrhnja, riža, kriška kruha.
Večera: tvrdo kuhana jaja, fermentirano pečeno mlijeko.

subota

Doručak: omlet od tri jaja s prženom kobasicom, čaj.
Ručak: sendvič s maslacem, sirom i rajčicom, kefir.

Uskrsnuće

Doručak: svježi sir s vrhnjem, kriška kruha s maslacem, kava.
Ručak: tjestenina od durum pšenice, svinjski odrezak, čaj bez šećera.
Večera: fermentirano pečeno mlijeko, prženi krumpir, krastavac.

Recepti za proteinsku dijetu

Dinstana junetina s povrćem u umaku od rajčice i vrhnja

Za vas čine 2-3 porcije Bit će potrebni sljedeći sastojci:

govedina bez masti - 400 g;
mrkva - 1 kom .;
luk - 1 kom .;
kiselo vrhnje 15% - 3 žlice. l.;
pasta od rajčice - 2 žlice. l;
začini - po ukusu.

Koraci kuhanja:

400 g mesa narežite na komade, mrkvu naribajte ili narežite na polu kolutiće, luk sitno nasjeckajte.
Na malo ulja popržiti luk i mrkvu, nakon 5 minuta dodati govedinu.
Zalijte s malo vode da jedva prekrije meso, posolite i popaprite po ukusu i pirjajte poklopljeno 20 minuta.
Nakon određenog vremena dodajte 3 žlice kiselog vrhnja i 2 žlice paste od rajčice, promiješajte, ostavite još 5-10 minuta ispod poklopca. Ako je umak prerijedak, možete dodati 1 žličicu brašna.

Naše jelo je spremno - jednostavno, brzo i vrlo zadovoljavajuće. Odličan dodatak svakom prilogu, na primjer, tjestenina ili heljda.

Piletina sa špinatom i fetom

Vrlo ukusno jelo koje je pogodno i za ručak i za večeru. Sadrži veliku količinu proteina. Ovi proizvodi čine 4 porcije.

Sastojci:

pileći file - 2 kom .;
feta sir - 100-120 g;
špinat - 70 g;
češnjak - 2 režnja;
sol, papar - po ukusu;
kopar - 50 g.

Proces kuhanja:

File operite, skinite višak masnoće, svaki komad poprečno prepolovite. Unutra napraviti rezove, gdje ćemo staviti nadjev.
Špinat s koprom sitno nasjeckajte, pomiješajte s fetom, dodajte protisnuti češnjak, sol i papar.
Pripremljenom smjesom nadjenite komade fileta, a rubove ptice učvrstite čačkalicama.
Pržite pod zatvorenim poklopcem 5-10 minuta sa svake strane.

Syrniki

Palačinke od sira, poznate svima od djetinjstva, izvrstan su izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Ovisno o odabranoj vrsti proteinske dijete, prikladna je u bilo koje doba dana. ovaj Recept je PP posuda, pa ćemo ga pržiti u neprianjajućoj tavi bez ulja. Navedena količina sastojaka dovoljna je za 5-6 porcija.

Sastojci:

suhi svježi sir (mali sadržaj masti) - 500 g;
durum pšenično brašno - 3 žlice. l.;
kokošja jaja - 2 kom .;
zaslađivač (šećer, stevija ili bez) - po ukusu.

Kako kuhati:

Umijesiti svježi sir s jajima; ne morate postići homogenu masu - to ovisi o vašim željama. Dodajte zaslađivač. Napominjemo da možete i bez toga ako sirnice prelijete medom ili sirupom.
Dodati 2-3 žlice brašna (provjeriti gustoću). Sve promiješajte.
Stavite sirnice i pržite bez ulja 3 minute. sa svake strane bez pokrivanja poklopcem.

Jelo je ispalo ukusno, zadovoljavajuće i apsolutno nije začepljeno brašnom. Bujne kolače od sira možete jesti s kiselim vrhnjem, medom ili jogurtom.

Koliko dugo možete biti na dijeti?

Klasična verzija proteinske dijete je dizajnirana za 1-2 tjedna. Trajanje treba prilagoditi neovisno na temelju osobnih osjećaja i rezultata. Budući da tijekom dijete postoji jasan nedostatak ugljikohidratne hrane, ne biste trebali odgađati s tim.

Grane klasika o kojima smo gore govorili mogu varirati u trajanju. Primjerice, najkraće - jaje - traje tjedan dana, ali proteinsko-ugljikohidratno može čak postati način života.

Ako uzmemo generalizirane pokazatelje, dakle Broj izgubljenih kilograma izgledat će otprilike ovako:

U 5 dana možete se riješiti 2 do 3 kg čiste masti.
Tjedan dana strogog pridržavanja dijete odnijet će vam oko 5 kg.
Za 10 dana vaga može pokazati i do minus 8 kg.
Nakon dva tjedna, u pravilu, već se postiže odličan rezultat - gubitak težine od 10 kg.
Nakon mjesec i više dana dijete tijelo se postupno navikava, a kilogrami više ne nestaju tako brzo. Ako i dalje imate višak kilograma, pripremite se da ćete ga izgubiti polako ali sigurno.

Kako pravilno napustiti ovu dijetu

Vaše je tijelo naviknuto primati određene tvari svaki dan. Nema potrebe da se bacite na kolače i peciva prvog dana završetka dijete.Treba postupno izlaziti, u isto vrijeme pokušajte zadržati stečenu naviku ne jesti brze ugljikohidrate.

Polako u prehranu uvodite žitarice, više povrća i mliječne proizvode s većim postotkom masti. Možete si dopustiti tamnu čokoladu, prethodno zabranjeno voće - bananu, dragun, marelicu, kao i sušeno voće.

Obratiti pažnju! Proces izlaska iz dijete može potrajati od 3 do 5 dana, tako da ne treba žuriti. Važno je dati tijelu vremena da se ponovno prilagodi, a ne opteretiti ga velikim brojem novih nutrijenata odjednom.

Za koga je ova dijeta prikladna?

Već znamo da proteinska dijeta može utjecati na rast mišićne mase, a nedostatak ugljikohidrata tjera nas da energiju uzimamo iz masnih rezervi. Eto zašto u kombinaciji s redovitim intenzivnim treninzima poboljšava se kvaliteta našeg tijela, ističe se reljef.

Najčešće se "sušenju" pribjegavaju sportaši, profesionalni sportaši i ljudi koji žele dobiti što toniranije tijelo. No, dečki i djevojke, nakon što su se dovoljno nagledali "sportaša" u teretani, ponekad ne shvaćaju da u svakodnevnom životu nema velike potrebe ići na takvu dijetu.

Ova dijeta će vam odgovarati ako:

želite izgubiti puno kilograma;
idete na godišnji odmor na more i želite izgledati zapanjujuće, ali imate malo viška kilograma;
planiranje snimanja fotografija;
sportaš ste i morate se sušiti kako biste smanjili težinu;
bodybuilder

Uglavnom, ovime završava popis situacija u kojima može biti potrebna proteinska dijeta. Ali ako smatrate da imate druge razloge za uzimanje, savjetujemo vam da svojoj prehrani pristupite mudro. Ni u kojem slučaju ne smijete iscrpljivati svoje tijelo i unaprijed razmišljati o svim obrocima..

Nuspojave i kontraindikacije

Ljudi koji su u opasnosti od bolesti genitourinarnog sustava, kardiovaskularnih bolesti ili koji imaju problema s jetrom ne bi trebali ići na proteinsku dijetu. S nepismenim pristupom, proteinska dijeta može uzrokovati pojavu bubrežnih kamenaca, razvoj tromboze i razdražljivo stanje.

Pažnja! Ako imate bilo kakvu kroničnu bolest, toplo preporučamo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako odlučite isprobati proteinsku dijetu, svakako se pridržavajte svih pravila kako biste postigli maksimalne rezultate bez štete za svoje zdravlje. Ona doista je dokazao svoju učinkovitost među sportašima. Izvrsna činjenica je da dobiveni rezultati traju dugo, uz daljnje prilagodbe prehrane. Recite nam svoje iskustvo nakon proteinske dijete ili raznih njezinih varijacija.